その首のストレッチ。間違ってませんか？

こんにちは。okada鍼灸整骨院です。

今日は「正しい首のストレッチ」についてお話しします。

「先生このストレッチやり方あってる？」

普段患者さんから自宅でのストレッチについてよく相談をうけま

す。その中でも度々聞かれるのが「首」のストレッチについての

質問。デスクワーク・手作業・家事に育児。首の違和感やコリ感

で困っている方は沢山いますからね。

そしてよくある話が

「首コリやからすんねんけど何かゴリゴリ音するんやわ～」

というもの。やはり間違った方法を長い間続けてしまうのと体に

悪い影響をあたえかねません。

まずは知って欲しい事

「首」のストレッチだからと言って首だけ意識すれば良いのでは

ありません。頚椎(首)の理想的な動きにはその下の部分、つま

り上部胸椎(背中の上部分)と胸の助けがいるのです。

下の写真を見てください。

背中が丸まっていますよね？これは間違った方法です。正しい

やり方はこちら↓

背中が伸び、胸がはれていて首の動きをサポートできています。

次に気を付けるべきは首をグルグルと回すストレッチ。ゴリゴリと

音がするというのは大体がこの時のはずです。

まず結論から言えば両耳を境にして前方に対するストレッチは

回してもＯＫです。ですが後ろの時は一方向ずつ、伸ばしては

戻してという風にするのが妥当です。(下の写真)

それって何で？？

理由は首の関節の形状にあります。

下の写真の赤枠が頚椎。黒い線の部分が頚椎の関節になります。

例えると屋根の瓦状のように重なってできています。

そして首を後ろに倒すと・・・下の写真のようにその重なりは強くな

り圧迫するような状態になります。

もちろん正常な範囲なら何も問題はないのですが、頸椎の特性

として「前方に歪みやすい」というものがあり、首を後ろに倒すと

いう動きはそれを助長してしまう場合があります。そんな状態で

グルグル回すのは危険とまでは言えないまでも負担がかかりや

すいのです。

首のストレッチ。まとめ

①背中と胸をはって行う(特に後ろ方向)

②耳を境に後ろのストレッチは一方向ずつ

そして最後にもう一つ。

③どの方向も頭の天辺から引っ張られるよ

うに行う　　　

もちろんいつもお話ししているようにストレッチは「気持ちよい」位で

呼吸を止めずに無理のないようにお願いします。

分からないことがあればいつでも結構です。教えてください(^_^)/

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垂水区のokada鍼灸整骨院は、一時の癒しやリラクゼーションで

はなく「真剣に今の体の現状を変えていきたい」そんな方の為の

治療院です。

当院では「質の高い治療」を提供、維持するためにも交通事故・労

災以外は自費診療。完全予約制とさせて頂いております。

やみくもに痛い場所をマッサージしたり温めたりする方法では残念

ながら体は変わってくれません。

一般の保険診療ではなかなか良くならないような頑固な痛み、症

状をお持ちの方は是非一度ご相談ください。

okada鍼灸整骨院 ： 神戸市垂水区高丸３丁目２－２

ＴＥＬ ０７８－７０７－６７５５ 注↓↓

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ぶつけても捻ってもないのに指が腫れる？これ病気なの？

こんにちは。okada鍼灸整骨院です。

今回は以前から患者さんに

「先生これ何なん？」「何かの病気なん？」

と度々聞かれる「指の腫れ・痛み」についてお話しします。

(先日もご相談を受けました)

まず年齢が40代以降で外傷(打った・捻ったなど)が思い当たる

事もなく指が腫れる(コブ)・痛む・動かしにくいといった場合はか

なりの確率で

■ ヘバーデン結節　→　指の第一関節(下写真赤〇)におこる

■ ブシャール結節　→　指の第二関節(同写真緑〇)におこる

という指の変形性関節症です。原因はまだ解明されていません

がホルモンバランスや遺伝子要素などが示唆されています。

女性に多いとされ、まれに粘液嚢腫(ねんえきのうしゅ)といって

腫れた部分に小さな水ぶくれのようなものができる場合もあり

ます。

「指の腫れ・変形」と聞くと関節リウマチでは？と思われる方が

多いと思いますがリウマチの場合は右左両側同時、全身の関

節におこります。代表的な症状では「朝に30分～1時間以上続

くこわばりが両手に出る」というものです。

リウマチが心配な方は病院で血液検査をしてくれますので受診

をおすすめします。

さてヘバーデン・ブシャール結節の話に戻りますが

まずは安心してください。

この関節症は特に珍しいものでも何でもなく一般的にとても多く

みられるものです。一部重症化すると手を使う事が難しくなり手

術にまで至る場合がありますがそうそうありません。

と言うのも過去同じ症状の患者さんで

「あぁ。これな。これ原因不明で治らへんやつやから。」

とだけ病院で言われ何もしてくれず

ご本人は何か特別な「不治の病」なのだと誤解したらしくずっと

怖くて悩んでいたという方がいました。

(簡単にでも説明されていたらこういう事にはならなかったと思い

ますけどね～)

自宅での対処法

一般に病院では湿布や痛み止めで様子をみましょうという場合

がほとんどだと思います。そこで自宅でできる対処法をご紹介し

ます。

①　固定(テーピング)　

やはり痛みがある時は患部を固定して負担がかからない

ようにするのが妥当です。テープの種類は医療用の物で

あれば何でも結構です。締め付けずに巻いてみて手を使

う時の痛みがマシになるならＯＫです。

(但し少し使い辛くはなります)

②手の平側の筋肉のストレッチ　

指の先に反対の手を当てて痛みが出ない強さ。

伸びてる～気持ちよいってくらいで３０秒行ってください。

③手の甲の皮ふのストレッチ

こちらも写真を参考にして３０秒行ってください。患部、指

の手の甲側の腫れている部分の突っ張りが和らぎやすく

なります。

この３つを続けても楽にならない。あるいはよく分からないという

場合はいつでもご連絡ください。

是非おためしあれm(_ _)m

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梅雨の不調の対処その２。レシピ

こんにちわ！okada鍼灸整骨院の岡田です。

それではいってみましょう「梅雨対策のレシピ」

と、その前に…。

前回ブログのツボ「陰陵泉：いんりょうせん」の場所が

「いまいち分からない」という患者さんが数名おられたので

写真で解説しておきます。↓

このように膝を深く曲げてできる皮ふのシワ(？)の終わる所です。

この辺りで押さえると「ツン」と痛む場所があるはずです。

そこが陰陵泉です。

それではレシピに移ります。↓

冬瓜。良いですよ♪

僕が以前食べた次の日「あれ？何か体軽！！」てなりました。

是非お試しください。

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