健康寿命というけど、病気にならないため食事や健康に気をつけても、
転倒したり、骨粗鬆症、腰椎圧迫になってしまったり、寝たきりになったとたん、転げ落ちるように、体力も無くなってしまいます
私はよく人の歩き方ウォッチングをしています
足の筋力がなくなった人は、前かがみで歩幅も狭くなり、よちよち歩きのようなスタイルになります
段々と足がＯ脚になり、ガニ股歩きのような方もいらっしゃいます。
リモートや座りっばなしの仕事は姿勢が悪くなり、体力も衰えます
スマホ歩きやパソコンばかり見ている人も、首を出してスマホ首になります
誰でもできる簡単なエクササイズをご案内します
アシパカ〜
足の内側の筋肉を鍛える方法です。
仰向けに寝て、足を開いたり閉じたりする。5回を3セット位
爪先立ち〜
椅子やテーブルにつかまって、背伸びするように、足のかかとを上げたり降ろしたりを5回3セット位、
プリエ〜
スクワットみたいに勢いはつけなくて大丈夫です。つま先を外側に向けてかかと同士はなるべくつけて、Vの形にして、膝とつま先はなるべく同じ方向、
そのままゆっくりと腰を下げて、バレエのプリエを5回
椅子やテーブルに少し手を置いて、行っても大丈夫です🙆♀️
下に下がったときに、休まないように、お尻を突き出したりせず、真っ直ぐに降りて、腹筋を使いながらゆっくり上げてくることがポイントです♪
上級になると横向きでアシパカなど、色々ありますが、次回にしますね♪
占い館愛梨で対面鑑定をしています。
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