呼吸に意識をむけて
気温が下がって
寒くなってきましたね🌸
この季節はとても
乾燥する時期なので
しっかり保湿をして
自律神経が乱れないように
呼吸を深くすることを意識して
いきたいですね♡
呼吸は
横になって
鼻から息を吸いながら
4秒かけてお腹を膨らませる
口から息を吐きながら
6秒かけてお腹をぺったんこに
なるまで凹ませる
それを10回ほど繰り返して
みてください
慣れてきたら自然とできたらベスト
身体もポカポカになり
スッと睡眠に入れるかもしれません
手を
お腹にあててゆっくりと
呼吸してみてくださいね
ウエストが細くなる
呼吸法のひとつです
