基礎代謝と消費カロリーの計算方法！
１つ前のブログにて、【1日の食事メニュー全て】を載せました。
（筋トレしてる人向けになりますが、ご興味ある方は１つ前のブログから見てください！）
そこに、1日に食べるもののカロリーを2000〜2300カロリーに目指すと書きましたが、今回のブログではその理由を書かせていただきます！
ちなみに摂取するべきカロリーは、体格や目指す身体によって変わりますので、今回は僕の場合について少し詳しく書いてみます。
身長→170センチ
体重→62.5キロ
体脂肪率→8パーセント
現在の目標→なるべく体脂肪率を保ったまま、筋肉だけ付けたい
まず大切なのは、自分の基礎代謝量を知ることです。
基礎代謝を知る上で、まずは徐脂肪体重（脂肪以外の体重）を計算します。
体重×（1-体脂肪率）＝徐脂肪体重
なので、僕の場合は↓
62.5×（1-0.08）＝57.5
になります！
この自分の徐脂肪体重に、×28をするとほぼ正確な基礎代謝を出すことができます。
僕↓
57.5×28≒1612
要するに、【1日中寝てるだけでも1612カロリーを消費する】ということです。
（何にもしてなくても、心臓などの内臓や脳が動いてくれてるんですね〜！感謝っ！！）
この基礎代謝の消費カロリー以外にも、僕たちは歩いたり仕事したり運動したり筋トレしたりなど、生活するなかでカロリーを消費しています。
これを基礎代謝以外の消費カロリーと言い、人によって生活や運動習慣によって変わってきます。
各ライフスタイルによって指数が変わってくるので、以下自分に合うものを選んで自分の基礎代謝をかけてみてください！
↓↓↓
・ほぼ運動なし（デスクワーク中心の生活）→基礎代謝 x 1.2
・週1～3回の軽い運動 →基礎代謝 x 1.375
散歩とかはするけど、大体は座ってる
・週3～5回の中程度の運動→基礎代謝 ×1.55
通勤通学で往復2時間歩いたり、主に立ち仕事（接客）、半日以上家事など
・週6～7回の激しい運動→基礎代謝× 1.725
中レベルの人が毎日運動（有酸素・筋トレ）をしている
・毎日の激しい運動＋肉体労働やマラソン等→基礎代謝 x 1.9
→ 「毎日」やってる人のみ
↑↑↑
僕の場合、3つ目の1.55をかけてみると、
1612×1.55＝2498
となり、1日の消費カロリーは約2500カロリーとなります。
要するに、2500カロリーより多く食べたら太るし、それ以下だと痩せるということになります。
日々のトレーニング強度の違いや、調味料や野菜・サプリメントなどのカロリーは計算してないので、最初に書いたように、僕は1日2000〜2300カロリーにしています。
その結果、いまは体重が増えも減りもせず、体感的に体脂肪は少なくなってきている感じがしています！
（筋肉だけ少しづつ増えてることを期待っ！！）
もしダイエットやボディメイクに興味ある方がいましたら、ぜひ計算してみてください！！
少しでも参考になれば、幸いですっ！！
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