脳疲労の簡単レシピ【鶏胸肉・ピーマン・ナッツの味噌炒め】

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久しぶりの投稿となります。

しばらく体調が悪く活動ペースダウンしておりました。

体調にムラがあったり、急にスイッチが切れては体がだる重くなったり、やり始めても集中力が続かない、やる気が起きないなど、ご覧いただいている皆様に告知もできないほど気力低下しておりました

詳しくは動画をご覧いただければと思いますが、慢性的な疲れや気力低下などの原因、私が復活するまでのプロセスや意識して食べていた食品についてお話しします。

皆様に当てはまるとは限りませんので、あくまで参考としてご覧ください。

毎日やる気が起きない
2ヶ月くらい前から不調を感じ始めました。
今までは睡眠を削ってでも仕事をするのが当たり前の生活をしていましたが、趣味の時間を楽しめないほど心に余裕がない状態に陥っていました。

仕事の整理など効率化を図ったところ、ふと心の隙間に不調が入り込んできたんです。

その頃から気力低下や集中力が続かないなど、思うように捗らないことで更にストレスが増えるという悪循環に陥りました。

不調の原因は至ってシンプル
更年期の不調を疑って婦人科を受診しました。

色々とチェックしたのですが、ホットフラッシュや発汗、手足の冷えや肩こりなど更年期障害の典型的な症状には当てはまりませんでした。

先生からは自然な年齢的な体力の衰えで疲れが出たり、ストレスによる疲労ではと診断され、漢方を処方されました。

女性に限らず体全体の様々なホルモン値も下がっていく時期ですので、体が変化するタイミングなんですよね。

見逃しやすい疲れの原因は色々
更年期に似た症状で見逃しやすいのが特に女性に多い甲状腺の異常です。

甲状腺機能が低下したり亢進したりする異常で、機能が低下すると疲れやだるさが出たり、亢進すると、発汗やほてりなどがでる異常です。

またストレスの多い方は、副腎疲労症候群という慢性的な疲労やうつ症状になる場合もあります。

寝ても回復しない疲れが続くようであれば、甲状腺の機能や副腎皮質異常などを疑ってみるのも良いかと思います。

私の場合、特に病的な疲労ではなかったので、自分としては脳疲労による自律神経の乱れが原因ではないかと判断しましました。

脳疲労による不調とは
気が休まらない、常に緊張感がある、多くのことを抱えすぎて情報処理で頭がフル稼働する状態によって脳が疲弊することを脳疲労と言います。

脳は全体重のたった2%ほどの臓器なのに、全消費エネルギーの20%も使うそうです。
体温調節や不規則な生活も脳を余計に働かせて、自律神経を乱す原因になります。

脳は質の良い睡眠によってリカバリーされるのですが、心が落ち着かないと睡眠にも影響しなお脳が疲れることになります。

昼間眠くなるのも睡眠不足や睡眠の質が悪い可能性があります。

脳疲労を改善させるために実践したこと
まず周囲に正直にお話ししました。
仕事などできるだけ周囲の理解を得ながらペースダウンしていきました。

こうあるべき、という縛りを一度全て手放そうと決めました。

いつも元気でいないとダメだという縛りを自分が解いてあげないといけないんですよね。

それでYouTubeやSNSをお休みしていました。
コメントチェックなども遅くなってしまいましたが、温かいお言葉に元気をいただき楽しく拝見させていただいていました

気が乗らない時は、ゆったり過ごしたり、寝たい時は休む、好きなことだけやってみたり、心と体を緩めながら過ごしていました

休んでいた間に色々と気づいたり、自分のこれからのこと、あり方など見つめ直す機会になったので、立ち止まる時間も意味があると感じました。

心と体というのはまさにつながっているんですよね

食生活で心掛けたこと
特に意識して食べていたのは
・鶏胸肉
脳疲労に役立つイミダペプチドという抗酸化物質が多く含まれます。

・抗酸化作用のある食べ物(野菜や果物)
肉体疲労も抗酸化物質が有効です。

・納豆
納豆キナーゼによる血流改善やポリアミンという加齢に伴い減少するアンチエイジング成分が含まれます。

・ナッツ類
抗酸化成分やアミノ酸、ビタミン、ミネラルなど詰まっているので手軽な栄養補給になります。

脳疲労に効く簡単レシピを作りましたので、ぜひ動画もご覧ください