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1日の始まりに栄養バランス抜群の完全食朝食レシピをご紹介します。
完全食とは完全栄養食といって、人が健康維持するために必要な栄養素を全て含んだ加工食品のことです。
完全食として商品化されているものはパンやパスタなどありますが、そのほとんどは加工食品です。
今回は素材そのものの栄養素をうまく掛け算して完全食のバランスレシピを作ってみました🌟
このレシピだけで1食に必要な栄養素全てをしっかり取ることができます👍
🔸基本材料🔸
豆乳、オートミール、卵
緑黄色野菜、きのこ類
🔸プラスαで完全食になるような組み合わせ🔸
1日に必要な栄養素量は年齢や性別、運動量などによって個人差がありますが、完全食は極端な栄養の偏りを防いだり、食事の栄養バランスを整えるのに役立ちますので、身近な完全食品を日々の食事に組み込むのオススメです。
完全栄養食品として有名な卵は、毎日に必要な約30種類の栄養素のうち、食物繊維、クロムビタミンCなどを除いた栄養素がバランスよく含まれています。
納豆、玄米、ヨーグルトなども多くの栄養素が含まれる食品です。
これらの食品に季節の果物を添えるだけでもバランスが整います✨
これからの寒い季節に体も温まる今回の完全食レシピは、オートミールが溶けて濃度濃いめの野菜スープという感じです。
健康的な1日のスタートを切るためにも、ぜひ身近な食材を利用して、バランスアップを目指してください💖
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