朝で差がつく若さの秘訣


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朝食べるものと、小さな生活習慣を心がけるだけ！
心も体もイキイキと若返る、朝食の効果的な摂り方をご紹介します。

朝食をチェックしながら、若返りホルモンを増やしましょう！



🟡２つの若返りホルモン
1番の若返り方法は何かに熱中できることだそうです。

そこには２つのアンチエイジングホルモンが関わっています。
どちらも心身の健康に重要な働きをしています。

それは、
・幸せホルモンと言われるセロトニン
・眠りのホルモンと言われるメラトニン

セロトニンは不安や落ち込みを抑制したり、リラックスさせたり、集中力や記憶力、意欲を高める効果があります。

セロトニンは夕方になると、徐々にメラトニンに変わり、催眠効果を促し質の良い睡眠を作ります。

寝ている間、体はメンテナンスをするので、熟睡できると翌朝の体調もすっきりするわけです。

逆にセロトニンが減ると鬱っぽくなったり、パニックやイライラ、やる気が出ないなど、気持ちはどんよりしてきます。

自律神経の乱れも加わり、体調不良や睡眠障害の原因にもなって悪循環となります。

セロトニンが減る原因は、ストレスや脳疲労、偏食、不規則な生活などです。

また、更年期による女性ホルモンの減少することでも影響します。

🟡セロトニンの増やし方
セロトニンを作るとメラトニンも増やせるので、まずセロトニンをしっかり作るのが大切です。

必須アミノ酸のトリプトファンとビタミンB 6を含む食品を摂る。
できれば、朝から午前中までに摂る。
食後、太陽の光を浴びて軽い運動をする。

朝食にセロトニンの材料となる食品を摂り、外に出て15分から30分ぐらいウォーキングするなど、「食べるタイミング」と「光を浴びる」をセットで行うのが理想です。

そうすることで脳内でセロトニンが作られ、活動量・代謝アップ・ストレスケア・老化予防・睡眠の質を向上させるなど、嬉しい効果が期待できます。

🟡トリプトファン・ビタミンB 6を含む食品
・オートミール、バナナ、
牛乳、チーズ、ヨーグルト、スキムミルクなど乳製品

・赤身のお肉、鶏肉、卵、レバー、マグロ、カツオなど、動物性食品

・納豆、豆腐、豆乳など、大豆製品

・カシューナッツ、ピーナッツ、アーモンドなどナッツ類


これらのセロトニンの材料を意識すると同時に、食物繊維も摂れるとファーストミール効果と言って、血糖値コントロールが昼まで続くので理想的です。

ぜひ動画をご覧いただいて、若返りホルモンを意識した生活習慣を心がけてみてくださいね。

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