こんにちは。
トレイルランナーズ大阪の安藤大です。
RUNNETの「検索ワードランキング２０２３」で、日本全国のマラソン大会で奈良マラソンが２位だそうです。（大阪が１位、神戸が５位、東京が８位）
大阪の１位は納得ですが、関東の方がランニング競技人口が多く東京が１位、2位に来ても良さそうですが、鼻から「当たらない」と検索をしない人が多かったでしょうか。
人気を証明するかのように大阪城・長居の練習生から奈良マラソンには１６人が参加！パーソナルの教え子も含めると２０人以上が出走していました。
例年は神戸が人気が今年は６人のみ、奈良の人気の高さに驚きます。
当日の日中の気温が１７℃以上、運動中の体感気温はそれよりも高いとあってか、レースはほろ苦い結果となった報告が多かったです。
奈良マラソンは１２月開催で寒いイメージがあるそうですが、僕が２０２１年に応援に行ったときも沿道に立っているだけで暑かった。
土日ともに気温が似ていたので前日に９０分ほど参加ランナーの負荷を味わうために走ってみましたが、暑さが苦手な僕でも暑さは感じるものの、めちゃめちゃ暑いというほどではなくむしろ快適に感じました。
後半の落ち込みはやはり練習でしょうか。
・マラソンは経験も重要なスポーツ
後半の落ち込みがまだ比較的少なかった人は今年初マラソンでなく、シーズンでマラソン経験者が多かった。年に一回程度のマラソン大会で、マラソン大会の中でもアップダウンの多い奈良のコースを選んで「ベストに近い走りをしたい」というのはそもそも難易度が高いとは思います。
今年２回のコーチングをさせてもらった奈良県在住の３０代男性ランナーTさんから喜びの報告をいただきました。
いつもご指導ありがとうございます。無事に奈良マラソンも完走でき報告させていただきます。春は先には、坂道になると「ひざが痛い」と話していたのが、アップダウンのある奈良マラソンで後半もペースを落とさずに完走できました。安藤コーチのご指導のおかげです。来年は大阪マラソンにエントリーしており、３時間１５分以内を目標に準備します。
おめでとうございます！５月に初マラソンでサブ４、秋にサブ３時間１５分に近いタイムとランナーとして急成長ですね。
Tさんのランニング変遷
２０２３年
１月 ランニングをはじめる
２月 練習会カイゼンに体験参加
３月１２日 飛鳥ハーフマラソン２０２３で初ハーフマラソン完走
３月３１日 練習会に参加したことをきっかけにパーソナルカイゼン受講（初回）
５月１４日（日）「Challenge4 OSAKA」初マラソンでサブ４(３時間５６分２０秒)
８月 パーソナルカイゼン受講（２回目）３時間４５分を目指して相談
１１月１９日 神戸マラソン（目標タイム３時間４５分→結果３時間１８分４２秒）
１２月１０日 奈良マラソン（３時間２１分４１秒）
２０２４年
２月２５日 本命の大阪マラソンで３時間１５分以内
・体重８０kgの元ラガーマン、将来的にマラソン３時間以内に挑戦！
なぜ今日Tさんをご紹介したかと言うと、Tさんの体重は８０kg以上あります！小学生から大学生までラグビー部で体格が良く筋肉質で、「ラガーマン体重８０kgで、将来的にマラソン３時間以内」を目標にチャレンジされています。
た、体重８０kg超でマラソン！？
体重やランニング歴、目標タイムを聞いたときははじめ驚きました。
コーチ指導歴１２年になりますが、僕の知る限り７０kg前半台でサブ３の人は知っていますが、それを超えて達成された人を知りません。
マラソン３時間以内を達成する人は、日本全国のランナーの中で３％から４％以内とも言われますが、そのうち体重が８０kg近くて足の速いランナーはどのぐらいいるでしょうか（ごくわずかでしょう）。
知り合いのランナーさんで元ラガーマンでマラソンサブ３を達成された男性がいますが、やはりランニングを始めてから６５kg以下まで体重は減少をし、僕よりもスリムな体型をしています。
水泳やロードバイクと違い、ランニングは体重が大きく影響するスポーツですので、体重の軽い人の方が運動に必要な酸素量やエネルギーも少なく、一歩一歩の着地に対する衝撃負担も少なくて済みます。
体重が８０kgを超えて足の速いランナーは、世界にはロシアにドミトリー・ミチャエフという選手がいるのですが、体重が８５kg近くあってフルマラソンを２時間３０分で走ります。
成長するきっかけとなったのは「自分は一般的なランナーのように痩せ型ではないんだ」とその事実を正面から受け止めて、自分の重いからだを運べるように徹底した筋力トレーニングに励んだことからとインタビューで話しています。
マッスルモンスターになり、世界トップクラスのトレイルランナーにまで上り詰めました（奥さんともにレッドブルの契約アスリートでムキムキです）
体重の重い男性にとって、ミチャエフのInstagramの筋力トレーニング動画は参考になると思います。
https://www.instagram.com/mityaev.dmitry/
やっぱりマラソンにおいて体重は大事なのですね。開き直って”マッスルモンスター”の道を目指すのも面白いと思いました。モデルケースとなる人を教えていただきありがとうございます。インスタを見ましたが憧れます(笑)
体重の重い人が注意をしたいのはランニングシューズのへたりも早いといういこと。体重の軽い人と同じでなく、買い替えの頻度は上がります。同じように考えてへたったシューズを使い続けていると故障のリスクを高めかねません。
パーソナルでアドバイスを受けてTさんが抜本的にカイゼンしたこと
食生活の見直しによる減量（２０２２年９２kg→２０２３年８３kg→現在８０kg）
フォームの見直し（股関節の動きの改善など）
練習メニューの見直しと変化
練習に起伏走やトレイルランニングの取り入れ
ジョギング用シューズの見直し
レース用シューズの新調
インソールをカスタムオーダー
長年コーチをしていて思うことは、素直に教わったことを実践できるのも”若さ”。年齢を重ねていくとそこに邪念や自分の考えが入りやすい。
練習メニューの見直しが最も重要なことは言うまでもありませんが、フォーム修正にランニングシューズの見直しまでTさんはできることは全部行いました。一つだけ見直すよりも”複数のことを同時に見直す”とその効果も高くなります。
今になって、安藤コーチから教わった言葉「速くなりたいのであれば好きな練習だけでなく、
「速くなりたいのであれば好きな練習だけでなく、役に立つ練習もやらないといけない」とはじめに話したのは、数多くのマラソン金メダリストを育てた名将レナート・カノーバ コーチです。
僕は記録更新の報告以上に、パーソナルを受ける前までは「ひざが痛い」と話していたのが、その後も故障がない好調なのが一番嬉しい。タイムは二の次です。
Tさんが体重８０kgでサブ３を達成することがあれば、多くの重量級ランナーの希望と励みとなることでしょう。
Never Stop Running.
【STEP1】無料メール講座で学ぶ
【STEP2】大阪城公園での練習会やトレイルランイベントに参加する
プロにランニングフォームを見てほしい