こんにちは！
『代官山コンディショニング』スタッフのmameです
最近は急激に冬の寒さになったことで、体調を崩している方が多いようですが、皆さんいかがでしょうか？
寒くなると、腰痛を訴える方が増えてきます。
腰が痛いと思うと、どうしても腰だけをマッサージしたり、腰を伸ばしたりしがちになってしますが、実は、腰痛の原因は体の前側にあるかもしれません
その原因となっているのが、『大腰筋』
大腰筋とは、あまり馴染みのない筋肉・・・
と思っている方も多いのではないでしょうか。
『大腰筋』は腰椎と大腿骨を繋ぐインナーマッスルです。
実は脚を持ち上げたり、しゃがんだり、姿勢を維持するために使われる、とーっても重要な筋肉なんです
筋肉は、通常年齢を重ねると衰えていくものですが、この大腰筋、最近は10代２０代もとても弱くなっていると言われています。なぜかというと、日本人の生活が和式から洋式に変わったからです
数十年前までは、和式トイレや和室が多く、立ったり座ったり、しゃがんだりする動作が多かった日本人ですが、今では洋式トイレソファ、椅子などの生活が当たり前になり、あまり大腰筋を使う動作をしていないのです
だから現代人は慢性腰痛が多いのかもしれないですね
なので、普段から大腰筋を意識して、腰痛を軽減しましょう
そこで、簡単にできるストレッチや鍛え方をご紹介します
1.スクワット
姿勢よく椅子に座るように、まっすぐ腰を下に落とします。
膝が悪い人は無理をしないようにしてくださいね。
だいたい1日10回程度行い、１回１回ゆーっくりと大腰筋を意識しながら行ってみましょう。
2.ヨガ・三日月のポーズ
ヨガでは頻繁に行われるポーズで、太ももの前側、鼠蹊部、お腹が気持ちよく伸びるようにしましょう。腰は反らさないように注意してくださいね。左右30秒ずつくらい、ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。
ただ、寒さが厳しくなってくると、ギックリ腰なども増えてきますので、気をつけてください
腰痛が酷い方はストレッチは少しずつゆっくりと行わなければなりません。腰痛でお悩みの方は、当院で一番人気の
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