今日も見ていただいてありがとうございます。
京都西院、ヘルシービューティーサロン
ピンクマジックのオカモトです
みなさーん、ビタミンCとってますか？
摂ってるって方はどのくらい？
採ってない方は摂るように。
ここでクイズです！！
正解は、ヒト、サル、モルモット
そうです、人間はビタミンCは体内で作ることができないのです。
今、ブログを読んでるあなたが、
犬や、牛、カバ、だったら、
体内合成できるから採らなくても◯
人、サル、モルモットだったら
積極的に採らないとダメですよ。
先日のNHKあさイチより。
死亡リスクが減ったり、
活性酸素の働きを抑える抗酸化作用があったり、
美肌作用があったり。
ではでは、１日どのくらい摂ったらいいの？
厚生労働省からは１日１００mgの摂取が推奨されています。
イチゴで言うと5〜６個になります。
（私、イチゴでは無理だな。。。そんなに食べれない）
が、これは壊血病にならない、最低限の摂取量です。
壊血病とは
体の中でビタミンCがなくなり、
血管や皮膚の張りがなくなり全身のあらゆる所から出血しやすくなります。
そして、最後には死亡します。
このようにビタミンCが体内からなくなり、
容易に出血を起こしやすくなる病気が壊血病 (scurvy)です。
これね、昔の病気だと言われています。
大航海時代に海賊とかがよくなってたそう。
ワンピースのルフィの船にも壊血病予防のみかん畑がありますよね。
現代ではならないの？？
いやいや、加熱食ばかり食べていると、
ビタミンCは熱に弱いので、欠乏症になる恐れがあります。
怖いですね。
ビタミンCは１日最低１００mgとりたいですが、
・ストレスがある
・お肌をきれいにしたい
・老けたくない
・免疫力をつけたい
・タバコを吸っている
などの方は、それでは足りません。
２０００mgは摂りたいですね！！
ちなみにビタミンC の多い食材はこちらです。
100gに含まれるのビタミンCの量です
意外にも焼きのりがランクインしてるのに驚きますが、
１００gに含まれる量です。
焼きのり100gも食べれないですね（笑）
あなたが今日食べた食事にビタミンCありましたか？
食事で摂りきれない場合はサプリも活用しましょうね。
ピンクマジックで取り扱いしているビタミンC
ビタミンCプレミアム
￥3,800（税抜）
１包で２０００mgのビタミンCが取れます。
そんなに、たくさんのビタミンCとっても、
吸収しきれなかったら、おしっこで出ちゃうじゃん、
もったいない！！
なんて思ってませんか？
ビタミンCにはキレート作用というものがあります。
排出の時に有害ミネラルなどを包み込み体外へ排出する作用。
そして、ビタミンCは摂りすぎたとしても、ほとんど副作用がありません。
ビタミンＣは日頃生活の様々な場面で消費されています。
たばこを１本吸うと体の中のビタミンＣは25ｍｇ消費されるともいわれています。
1日１箱吸う人は、なんと５００mgものビタミンCを消費しているのです。
先にも書きましたが、
５００mgのビタミンCをイチゴで取ろうと思ったら、
３０個食べないといけない訳です。
タバコを吸う人は、特にビタミンCには気をつけないといけないですね。
そのほかにも大気汚染、ストレス、免疫活動などに使用されているビタミンなのです。
排泄過程では、腸内細菌を活性化させながら排泄されていくので、
たくさんとったビタミンＣが無駄になることはありません。
ビタミンCの効果的なとり方は
①空腹時ではなく食後が望ましい
満腹時の方が継続して吸収されるそうです
②朝食後はさらに良い
尿中のビタミンCの排泄量は、午前の方が午後よりも高いという日中変動がある
③一度にたくさん摂取するのではなく、食後ごとの摂取がいい
血中のビタミンC濃度が高い水準を維持する
とのこと。
サプリ以外でも、
緑茶もビタミンCを多く含んでいます。
食後の緑茶もいいですよね。
おや？ビタミンCって熱に弱いのでは？
と思いますよね。
でも大丈夫。
緑茶に含まれている、「カテキン」が、ビタミンCを守ってくれます。
１日4〜５杯の緑茶で、約５０mgのビタミンCが取れます。
足りない分は食事から。
それでも足りない分はサプリを有効的に利用しましょうね。
と、に、か、く
ビタミンCはめちゃくちゃ大事ですから！！
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