友人からも相談の多い、肩こりや頭痛。
今回は、緊張型頭痛の際のセルフケアをご紹介致します！
①首の筋肉を緩める
横を向くとプクッと首の前面に出てくる筋肉があります。
この筋肉は顎の筋肉と密接な関係があるので、是非緩めて下さい。
両手で摘んでグリグリ動かして下さい。
緩んできたら筋肉の付け根のところを指の腹で刺激を入れましょう！
②エラの筋肉
「エラが張っている」と言われるエラの部分は、咀嚼筋の仲間が存在します。
ここも指の腹で緩めていきましょう！
③顎関節
顎関節のところにも緊張型頭痛に関係する筋肉が存在します。
ピンポイントに刺激を入れていきましょう！
④顎の裏側
顎の骨のラインから指を入れると、ここにも筋肉があるので親指を入れて顎の骨に沿って圧を加えて下さい。
⑤こめかみ
こめかみの部分には側頭筋と呼ばれる頭蓋骨を覆うほど大きな筋肉があります。
ここをしっかり緩めましょう！
ここまでしっかり緩められるとスッキリします！
あまり強い力で行ってしまうと痛みの原因になりますので優しく気持ち良い程度に行うようにして下さい。
安達
