外出自粛要請の２日間が明けた月曜日。腰痛の相談数が一気に増えました。
私も、家で事務作業をする場合は床に直接座る形ですので腰が痛くなるお気持ちが痛いほど分かります。
患者さんにも「何をしたら良いのか？」とご質問を頂きましたのでこちらにザッと一覧にしたいと思います。
１．ラジオ体操
ラジオ体操が大きく関節を動かす体操なので、自宅で作業する事によって体の可動範囲が狭くなっている時にはうってつけのポピュラーな体操になります。
２．ストレッチ
筋肉が硬くなっている時にストレッチを入念に行うことによって副交感神経にも入りやすくなるので、不眠の症状が出ている方にオススメです。
３．お尻歩き
人は階段を登ったり、歩いたりする時に骨盤という体の真ん中に位置する骨が動くのですが、これが動かないことによって骨盤の上にある脊柱（背骨）の可動域も狭くなり筋肉が硬くなり腰痛を発症します。
なので、お尻歩きをすることによって骨盤を動かして背骨の可動域が狭くなるのを予防しましょう！
４．キャット＆ドッグ
骨盤の動きを出したら、脊柱（背骨）の動きも出していきましょう！
キャット＆ドッグは四つん這いになって背骨を動かすエクササイズです。
体が硬い方は辛いと思いますが、しっかりと動かしたあとは「スッキリ！」してますので是非取りれて下さい！
上記が腰痛予防に効果的な運動になります。
大変な時期ですが乗り切っていきましょう！
安達
スポーツのケガ専門！台東すこやか整骨院
〒110-0003
東京都台東区根岸2-11-6 2F
電話03-5879-7322
月火水金土（木曜日曜祝日休診）
9:00〜15:00（予約制）
15:00〜21:00
☆保険診療
☆自由診療（10分1000円〜）
☆全身コンディショニング（4320円〜6480円）
☆集中力アップ！小顔矯正（1時間程度）6480円
ホームページ
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