やっぱり手作りが1番だよねーー🍓
優しい甘さ
気分を上げて
気を整えて
キッチンに立つようにしてる！
仕事が忙しいときは、
週末に作り置きをするんだけど
ひじきやきんぴらなんかはド定番で
他には
甘塩シャケを焼いてフレーク状にしたり
鶏そぼろを作ったり…
とにかく口から入るもので
体は作られるから
作り手（の気持ち）
作り方（ひと手間）
食材（旬のもの、そして新鮮なもの）
は大切にしている♡
私の著書
「たたいたら、やせた。」（宝島社）でも
振動により、
骨が強くなることを書いていますが、
その振動は
「たたく」だけではなく「歩く」ことにも
言えるんです。
むしろ毎日無意識にしている「歩く」ことが
骨を強くしてくれるなら、
もっともっと歩こう！！！って思いません？
「歩く」っていうと
ダイエットとか健康に直結するけど、
それだけではなく、もっと私たち人間にとって
重要な、そして基本的なこと🦶
歩く時の〝振動〟
＝足を育て、骨を強くすることができる
厚い筋肉に覆われている部分では
振動が伝わりにくいので、
筋肉の薄いところを刺激するのがコツ。
少し前に「かかと落とし」って
流行りましたよね？
まさにそれ！！！
かかとは
ダイレクトに骨に振動を伝えることができるんです。
そして私が推奨している「歩き方」は、
かかと→小指側→親指の順に地面につけるので
理にかなっているんです。
更年期を迎え、
女性ホルモンの分泌が減ると
骨代謝のバランスが崩れ
骨粗しょう症のリスクも！！！
でも大丈夫👌
人間の骨って、
細胞といっしょで新陳代謝をくり返し、
（骨代謝）
約５年ほどで全身の骨が新しく生まれ変わる
と言われています。
いつから始めても遅くないので
歩いて、骨を強くしませんか？？？
今週末は
海で過ごしてアーシング！いうことで
腰越にあるゲストハウスに一泊。
七里ヶ浜駐車場で開催されていた
〝Hug The Earth〟にも行って、
たくさんの出会いがあり、
有意義な週末に！
湘南にはトップシーズンしか行かないからとても久しぶり。
5年前には「湘南に住みたい！」と物件を探していたこともあるほど、大好きなところ…
夏は毎週日曜に必ず行くけど寒くなるとめっきり行かなくなっちゃう笑
今週末は、
とにかく
「自然に触れること」と「歩くこと」がテーマ！
お天気もよかったおかげで、
七里ヶ浜から江ノ島・腰越・長谷・鎌倉と移動し、たくさん歩きました。
ただ歩くのではなく
歩く姿勢や足のつき方、
呼吸に〝意識〟する！
なかなかできないことだけど
やるのとやらないのとでは雲泥の差が出ます。
特にアラフィフ世代には
必要な〝意識〟だと思うんです。
更年期に入り、
ホルモンに変化が起こり、代謝は落ち…
筋肉のつき方も変わることにより、
だんだんと膝が曲がり、
お腹がくの字になりがちだからこそ
この〝意識〟。
歩く時の意識ポイントは
①みぞおち部分にグッと力を入れ、
お腹を伸ばすこと
そして
②足裏はかかと→小指側→親指の順に
地面に足をつき
③親指の付け根でしっかり地面を蹴る
④呼吸は鼻から大きく吸い、
身体の中の空気を吐き切るよう口から吐く
これを〝意識〟することでただ歩くよりも
体幹を使い、脚全体の筋肉・足裏の筋肉・
足指をしっかり使えるので
更年期に鍛えてたい筋肉を刺激でき、
脚のラインが変わり、美脚に近づきます！！
この〝意識〟を自然の中でできるのが
とても心地よいーーー🫶
身体の中に溜まった空気を吐き切ることで
体内のリセットもできるから
更年期の身体だけでなく、
イライラや体調の変化・不調などの
心にも効くのでぜひ試してみてください！
からだ改造始めて明日で60日！！！
毎日45-60分ストレッチとマッサージをしている。
すでに体の厚みが変わってきた♡
どこかに公開する目的ではなく、
50歳の自分を残しておくための写真。
あと1カ月半くらいだから
ラストスパート始めるかなーーー
私がどんなお家トレーニングしているか
知りたいっていう声が多く寄せられてるから
少しアップできたらいいなー。
