4期生 ５期生のみなさん♪
来週から本格的なトレーニングに入ります。
まずは、この３ヶ月間で体つくりの土台である均整のとれた良質な筋肉を
作っていきます。
正しい姿勢・正しいフォームでトレーニングすれば
体は必ず変わります。
この1週間はフォームの確立です。
がんばりましょう(^.^)
今日は初めに、トレーニングを行う際の注意点を挙げておきます。
効果的なワークアウトの条件
１、姿勢 体重バランスが重要です。
『足の親指に体重をかけ、しっかりバランスを取る』
２、種目数を厳選する
『1回のワークアウトで鍛えられる部位は限られます。』１回で全身は無理
まずは、スクワット プッシュアップ
３、集中力を高め一気に限界を攻める
一回でどれだけ集中できるか。 余力が残ればその日のトレーニングは失敗です。
限界を攻めることでアドレナリン、成長ホルモンが出る
限界を超えないと体はいつまでたっても変わらない
４、順番として大きな筋肉からワークアウトする
『大きな筋肉を鍛える場合補助的に小さな筋肉も使うため小さな筋肉を先に追い込んでしまうと小さな筋肉が疲れてしまうため大きな筋肉が追い込めない』
５、鍛える筋肉を意識する
『脳が筋肉の成長をコントロールしているから意識した部分の筋肉が成長する』
６、カラダのリズムを取る
『起きてすぐはまだ脳が寝ているのでトレーニングは起きてから3時間くらい
経ってから』
トレーニングは朝、夜どちらでも良いが、同じ時間帯にやるほうが、
カラダがリズムを取りやすいです。
腕立てを毎日100回やってもジムに1年通っても全くカラダが変わらないのは、
“やり方が間違っている”からです
正しい知識、正しいフォームでエクササイズすればカラダは必ず変わります。
体は化学反応みたいなものでやった分だけ効果も出ます。
・体が変わると心が変わります！
・心が変わると習慣が変わります！
・習慣が変わると生き方が変わります！
カラダが変わると全てが連鎖していきます。
自分は太ってると思えば、無意識のうちに太ってる自分を創りだす為の行動や選択をします。
同じように、自分には魅力がないと思っていると魅力のない自分に向かって誘導ミサイルのように突き進んでいきます。
自分の魅力も筋肉もスタイルも自分の選択、イメージによって自分自身で作っているというのをまず、理解してください。