4期生 ５期生のみなさん♪
いよいよ今週から本格的なトレーニング開始です。
筋肉痛・・・パンパンですかぁ？
まずは、この3ヶ月間で徹底的に体質改善していきます。
病気にならない強いカラダつくり・絶対にリバウンドしない土台つくり
アンチエイジングの期間です。
まずは、筋トレ＆ストレッチで筋バランスを完璧に整え、
強くてしなやかな筋肉を作っていきましょう(^.^)
●ホームトレーニング
・トレーニングA
セット数 2セット レップ数 12回
１日やって２日休む １オン２オフのサイクル
・トレーニングB
セット数 2セット レップ数 15回
体幹トレーニングは、毎日出来ます。
最低週２回はやってくださいね！
●食事戦略
炭水化物・糖質を少し制限します。
本来の健康的な食生活に戻します。
朝は普通に玄米ご飯 茶碗１杯 昼は玄米ご飯半分 夜は炭水化物、糖質カット
バランスの取れた食事を心がけてください
今まで食べていた缶コーヒーやジュース、お菓子といったものを
もう少し栄養価の高いものに切り替えるだけでも変わります。
ジュースではなくてお茶・水を飲むように心がける
おやつを野菜やバナナ、海藻チップス、プロテインに切り替える
腹６分目でこまめに栄養補給を心がけましょう！
●記録を付ける
体重・体脂肪・サイズを測ります。
そして、トレーニング内容・食べたものをレコーディングし
モチベーションを保ってください。
※但し、今は体重、体脂肪は気にしない
食事を少し制限し、なおかつ体重が現状維持、もしくは少し増えてもOKです。
この３ヶ月間で、
筋肉の土台作りでリバウンドしないヤセ体質
筋力バランスを整えてメリハリと美姿勢をつくる
理想のボディーラインを作るには、
筋力バランスを整える運動＋食事＋休養のバランスが重要です！
筋バランスが整ってくると無駄なぜい肉は削ぎ落とされてきます。
苦しい時もありますが、その後の妄想をしながら頑張りましょう！
体が変われば人生が変わります！！