ダイエットの仕組みはシンプルです。
痩せないのは、基礎代謝が低い、あるいは運動量が少ない、
もしくは摂取カロリーが多すぎる。このどれかです。
もう一度、足りないもの・・・を冷静に考えてみましょう！
ダイエット食品や置き換えダイエットなど誤ったダイエットは
体力や免疫力低下！肌がたるんでシワシワになる！老けて見える！髪が抜ける！など、ますます痩せにくい身体になってしまいます。
栄養は、食事から摂る・・・が基本です！
●パン・麺食からご飯食に切り替え、炭水化物、糖質は朝、昼に摂る。
パンや麺には、炭水化物だけでなくむくみの原因となる塩分
や高カロリーな油脂がたっぷりです。夜は、炭水化物・糖質
を極力抑えましょう！
●食事後のデザートは別腹？・・・そんなことはありません
食欲を抑制する物質が麻痺していき慢性的に食欲が増加して
いきます。
●1度の食事を４～５回に小分けして腹6分目！
力士は太るために１日２食をお腹いっぱい食べます。
ちょっとずつ細かく食事を摂ることで、栄養吸収に無駄が
なくなり脂肪が蓄積されにくくなります。
●ゆっくりよく噛んで食べる！
食事開始から 20 分経たないと、食欲を抑制するレプチンは
十分に分泌されません。
時間をかけて食べているうちに血糖値が上昇して満腹感を感じ
られるようになります
利き手と逆の手を使って食べると食事のスピードを抑制する
ことが出来ます。
もうちょっと食べたいな・・・って時は「お腹いっぱい！
もう 食べられない！無理！」と声に出して言ってみて
ください。
同時に、質の高いトレーニングでボディーメイクしましょう！
筋量を増やしながら、均整の取れた良質な筋肉をつけていくことで、痩せた時にメリハリのある若々しくキレイなボディーラインと若返り（アンチエイジング）が手に入ります。
http://ameblo.jp/chaco1041kun/entry-11414668152.html